Dit is een meditatie die je ‘in je broekzak’ kunt meenemen. Een meditatie van ca. 3 minuten waarbij je aandacht breed start, in het midden concentreert en aan het einde weer breed eindigt. Pas deze oefening toe waar je maar wilt, met ogen op of dicht. Krachtig om toe te passen voor of na een belangrijk moment op de dag of wanneer je even een ‘reset’ kunt gebruiken. Na het volgen van een begeleide instructie kun je deze eenvoudig zelf toepassen in momenten dat je het goed kunt gebruiken. Je kunt deze oefening in principe overal doen in alle omstandigheden maar een rustige omgeving waar je niet gestoord wordt heeft de voorkeur. Expert: Bart Hansma.